[...] 6. DIETA: -białko: nie rozumiem pytania - w czasie cyklu stosuję dietę -węglowodany: jw -tłuszcz: jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tygodniu: 2x klata, 2x nogi, 2x barki, 2x plecy, 2x triceps (wszystko po 6-7 serii na 1 trening), 3x łydki, 3x brzuch, 3x przedramię. Biceps, kaptury - 0x 9. CEL CYKLU: +10kg masy 10. [...]
Witam Bardzo Serdecznie. O mniePomyślałem sobie żeby założyć swój własny temat i za każdym razem nie zakładać nowego tylko wszystko mieć w jednym, dobra do rzeczy.Mam na imię Bartek lat 16 :) gram w piłkę nożną.Czym się interesuje? co robię? Wszystko znajdziecie na profilu.Od połowy Sierpnia zaczynam prawdziwą jazdę i powrót do normalnej [...]
Witam. Wracam do treningów po dwóch miesiącach przerwy. Przerwa spowodowana brakiem czasu i zmianą siłowni. Teraz będę ćwiczył na swojej siłowni. Początkowo będzie to ławeczka i stojaki a później dojdzie wyciąg. Wcześniej ćwiczyłem na pełno wyposażonej siłowni. Szczerze przyznam, że gdy zaczynałem to od razu, bez FBW wskoczyłem na 3-dniowego [...]
[...] 2.uginanie ramion pod chwytem ( na bramie ) 10,8,8,8 3.uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie ( w podporze o kolano ) 10,8,8,8 Brzuch po każdym treningu. środa ( klata+triceps ) Klata: 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10.8.8.8 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ( głowa w gore ) 10,8,8,8 3.wyciskanie [...]
Witam, zacząłem znowu ćwiczyć od 4 miesięcy po rocznej przerwie, mam 175cm wzrostu, waga 74-75kg. Chciałbym żebyście koledzy rzucili okiem na mój plan, mój cel ? Masa. Poprostu chce być wielki i szeroki, wklejam plan i licze na komentarze, pozdr ! Poniedziałek: Klata+ Triceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 [...]
Witam. Od 3 lata ćwiczę takim system i nie wiem czy jest dobry proszę o oceny. Siłownię mam otwartą 4x w tygodniu. Poniedziałek : Klata i Plecy (brzuch) Wtorek: Biceps Triceps, Barki Kaptury Czwartek: Klata Plecy Piątek : Biceps Triceps, Barki Kaptury (brzuch) Jak znajdę czas w środe to jade do Ziomka na siłownię i Robie tam Nogi. Trening robię [...]
Witam, jestem początkujący i chciałbym się was poradzić czy plan, który chce stosować jest odpowiedni. Poniedziałek Klata + Biceps Klata - Wyciskanie na prostym 3 x 10 - Wyciskanie hantli na prostym 3 x 10 - Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 10 - Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 Biceps - Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 3 x 10 - [...]
[...] http://ifotos.pl/zobacz/2JPG_nnaarqs.JPG/ Dieta: Postaram się trzymać ckd 1500kcal , 30-40 wegli, 130-150 białka, 60-100 tłuszczy. Trening: pon: klata, biceps; aeroby wt: triceps, barki; aeroby śr: plecy, nogi; aeroby ; abs czw: klata, biceps; aeroby pt: triceps, barki; aeroby sob: plecy, barki; aeroby ; abs [...]
Witam!! Chciałbym ustalić da mojej dziewczyny trenng ogolnorozwojowy nie miala jeszcze kontaktu z siłowni. klata: - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x 15 powt - butterfly 2x15 plecy: - Ściąganie drażka do klatki wyciag górny 1x20, 2x15 unoszenie tułowia z opadu 2x20 nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3x 15 - Przywodzenie na maszynie 2x20 [...]
Trening na masę. Dietę już ułożyłem(została sprawdzona tutaj właśnie) i czas na trening.Bardzo proszę o poprawienie moich ''błędów'' w tym treningu. Za pomoc dziękuję :) Proszę o sprawdzenie tego treningu. Dzień pierwszy: Klata/Biceps Dzień drugi: Nogi/Dolne Plecy Dzień trzeci: Odpoczynek Dzień czwarty: Plecy/Brzuch Dzień piąty: Ramiona/Triceps [...]
Witam, mam pytanie dotyczące czy warto chodzić na siłownie codziennie. Moja rozpiska ćwiczeń Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata + Triceps Środa: Biceps ( ew + barki) Czwartek: Plecy + przedramię Piątek: Klata Sobota: Barki + biceps Niedziela: przedramię + triceps Cy w ogóle warto mi takim systemem ćwiczyć, czy chodzić tak jak do tej pory 3x w [...]
Redukcja - IF + HIT + A6W
Witam wszystkich, po długim okresie leniuchowania postanowiłem zabrać się za siebie. Wiek: 24 lata Wzrost: 180 cm Waga: 86 kg Staż: 2 lata (3 lata temu, od 3 lat nic :P) Biceps: BD (podam w najbliższym czasie) Klata: BD (podam w najbliższym czasie) Pas: BD (podam w najbliższym czasie) Biodra: BD (podam w najbliższym czasie) Zdjęcia w najbliższym [...]
Witajcie, Mam 24 lata, 185 cm, 80 kg. Na siłkę zacząłem chodzić w wieku 17 lat, chodziłem reguralnie jakieś 3 lata. Zrobiłem wtedy kilianaście, do 20 kg masy, w najlepszym momencie ważyłem 86 kg. Później miałem coraz mniej czasu na trenowanie, ale czasami wracałem na 1-2 tygodnie treningów, po czym znów miałem przerwę 3-4 tygodnie. Także mięśnie [...]
[...] 3 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. ,,Dzień Dobry “ ) 10/10/12 4. Skłony w leżeniu płasku 10/10/12 5. Unoszenie nóg w zawisie na drążku 10/10/12 Piątek → nogi , klata 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/12 2. Przysiady wykroczne 10/10/12 3. Wysoki step ze sztangą 10/10/12 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/12 5. stanie [...]
[...] Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. ,,Dzień Dobry “ ) 10/10/10/12 4. Skłony w leżeniu płasku 10/10/10/12 5. Unoszenie nóg w zawisie na drążku 10/10/12 Piątek → nogi , klata 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/12 2. Przysiady wykroczne 10/10/12 3. Wysoki step ze sztangą 10/10/10/12 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/10/12 5. stanie [...]
Witam proszę o sprawdzenie tych dwóch planów.Ten pierwszym jadę już miesiąc i chciałem dodać coś nowego. A. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klata: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami ze skrętami 2s Triceps: [...]
cwicze juz 3 tygodnie 1 tydzien na sucho a pozostale 2 na creatynce olimp mega caps 1250 biore 4 tabletki po treningu cwicze codzienie 1 dzień klata biceps A6W 2 dzień triceps przedramiona A6W 3 dzień plecy barki A6W 4 dzień nogi A6W 5 dzień klata biceps A6W .... itd zawsze robie na koncu 6 weidera jestem juz przy 8 dniu moja dieta to rano [...]
Ćwicze ponad 2 lata i narazie było to ćwieczenie bez konkretnych celów. W planie nie ma partii nóg ze względu na to, że chciałbym aby ten siłowy trening wszedł na górne partie ciała. Proszę o pomoc i ocenę. Klata + triceps Klata: (progres ciężaru) I. Wyciskanie płasko 4x 12,10,8,6, II. Skos w górę wyciskanie 4x 12,10,8,6, III. Rozpiętki skos w [...]
Cześć. Prosze o ocene mojego nowego FBW. Mam 15 lat i ważę 78kg przy 177 cm wzrostu.Jest to mój drugi plan FBW. A: Nogi:Hack przysiady-3s po 15 Plecy:Wiosłowanie-3s po 15 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-3s po 15 Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3s po 15 Biceps:Uginanie rąk ze sztangą stojąc [...]
[...] 2cw w superserii + brzuch 2cw jedno na dół drugie na góre brzucha Poniedziałek: Nogi 4-5cw po 4s Łydki 1cw 5s Środa: Plecy 4-5cw + kaptury(to tez plecy-czworoboczny) 2 cw po 3s brzuch 2cw po 3 s Czwartek: Barki 4cw po 3s + triceps 3-4cw po 3 s Powtórzenia: klata barki 15 12 10 biceps triceps 12 10 10 lub 12 10 8 plecy i nogi 20 15 12 10
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
